距離高考還有三周時(shí)間，高三考生正在進(jìn)入關(guān)鍵的沖刺期。那么在這個(gè)階段，家長(zhǎng)往往比孩子更焦慮。如何克服自身焦慮，做到在沖刺階段，為考生加勁而不加壓呢？記者采訪了廣東實(shí)驗(yàn)中學(xué)附屬天河學(xué)校高三級(jí)長(zhǎng)唐愛(ài)文。她表示建議家長(zhǎng)做到“三要”“三不要”。

　　此外，學(xué)生自己也要正確面對(duì)焦慮情緒。研究表明，適度的焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率。

　　家長(zhǎng)：做好“三要”“三不要”

　　三要： 擺正位置 情緒賦能 和諧氛圍

　　第一，要擺正位置。家長(zhǎng)的角色扮演很重要，有家長(zhǎng)因孩子調(diào)皮充當(dāng)“律師”的角色，有家長(zhǎng)因孩子成績(jī)不盡如人意，就自己充當(dāng)教師角色，這些角色現(xiàn)象都不妥。作為家長(zhǎng)要擺正位置，讓孩子在家庭中能體會(huì)到切切實(shí)實(shí)的愛(ài)和親情。

　　第二，要情緒賦能。孩子在沖刺階段的情緒管理很重要，家長(zhǎng)如何在情緒上賦能，首先家長(zhǎng)要保持良好的正面情緒，常言“察言觀色”，色即是表情，你若“喜笑開(kāi)顏”孩子就會(huì)輕松愉悅；你若“眉頭緊鎖”孩子就會(huì)心驚膽戰(zhàn)，處處小心翼翼，心情比較壓抑、焦慮。其次，家長(zhǎng)要保持富有“激情”的精氣神，讓孩子看到的是正能量的面貌而不是疲憊不堪。

　　第三，要和諧氛圍。家庭是每個(gè)人的避風(fēng)港灣，若父母雙方經(jīng)常爭(zhēng)吵，會(huì)令孩子缺乏歸屬感和安全感，從而在備考中出現(xiàn)自信心不足或自暴自棄；若家庭成員不和諧，孩子在備考中會(huì)心事重重、專注力不夠，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率。

　　那如何和諧相處呢？家庭說(shuō)話輕言細(xì)語(yǔ)，面貌和善去溝通交談；盡量不要出現(xiàn)分歧，即使有也不要當(dāng)著孩子面去爭(zhēng)吵。多一點(diǎn)家庭戶內(nèi)外活動(dòng)，如看電影、爬山、野炊、逛街等讓每個(gè)家庭成員都能釋放壓力，舒緩氣氛。家庭和諧氛圍可以助力孩子高考，常言“家和萬(wàn)事興”就是這個(gè)道理。

　　三不要： 過(guò)度干預(yù) 過(guò)度比較 病急亂投醫(yī)

　　第一，不要過(guò)度干預(yù)。有些家庭孩子進(jìn)入高三，過(guò)度去干涉孩子，取消孩子一切興趣活動(dòng)、不允許看電視、不允許玩手機(jī)等過(guò)度控制行為；孩子只能“學(xué)習(xí)——吃飯——睡覺(jué)”三點(diǎn)一線的枯燥生活，這會(huì)讓孩子進(jìn)入一種“填鴨”式被動(dòng)、乏味、低效的備考模式，全部一味地學(xué)習(xí)，不注意勞逸結(jié)合，不注意學(xué)習(xí)效率。這樣光談學(xué)習(xí)，是提高不了孩子能力的。

　　另外一個(gè)是“過(guò)度期待”，對(duì)孩子的分?jǐn)?shù)、報(bào)考的大學(xué)的預(yù)期，沒(méi)有根據(jù)孩子實(shí)際情況設(shè)定。過(guò)度期待讓孩子一是感到壓力大，二是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)放棄念頭。家長(zhǎng)“好了還想更好”的心理可以理解，但仰望星空的同時(shí)也要腳踏實(shí)地！

　　第二，不要比較。這種比較分為兩種，一是成績(jī)優(yōu)異的家長(zhǎng)有些愛(ài)去“炫耀”，覺(jué)得特有面子，到處充當(dāng)“教育家”去指導(dǎo)“別人家的孩子”，這種狀況把周圍的目光全部吸引到孩子身上，孩子會(huì)覺(jué)得“集萬(wàn)眾于一身”無(wú)形的壓力巨大。二是家長(zhǎng)為了激勵(lì)孩子常常拿“隔壁家的孩子”去作比較，常�！案舯诩业暮⒆印本褪亲顑�(yōu)秀的孩子。

　　長(zhǎng)此以往，孩子一是覺(jué)得自己“一無(wú)是處”，二是會(huì)增加父母和孩子之間的分歧，三是會(huì)讓孩子體會(huì)不到父母的關(guān)愛(ài)。我們家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)多看孩子的長(zhǎng)處，要從多角度辯證地看問(wèn)題，多灌輸“做最好的、獨(dú)一無(wú)二自己”的態(tài)度。

　　第三，不要病急亂投醫(yī)。高三備考中會(huì)有很多測(cè)試，家長(zhǎng)自然很關(guān)注，出現(xiàn)停滯不前或下滑時(shí)，自身焦慮不說(shuō)，還不斷發(fā)動(dòng)自身“人脈”，到處尋找“名師、專家”去參加密訓(xùn)，這種病急亂投醫(yī)的行為，一是會(huì)讓孩子的思維方式?jīng)]有焦點(diǎn)，無(wú)法集中注意力，二是會(huì)打亂孩子的備考節(jié)奏，三是會(huì)沖淡學(xué)校老師的備考理念灌輸，俗話說(shuō)“信其師行其道”，孩子腦袋中常被一堆“專家”主導(dǎo)，學(xué)校的教學(xué)規(guī)范、思維落實(shí)會(huì)不到位。其實(shí)，家長(zhǎng)要“氣定神閑”地?fù)?dān)當(dāng)好“家長(zhǎng)”的角色即可。

　　學(xué)生：焦慮情緒未必全是壞事

　　“我平時(shí)會(huì)做這些題，可是一上考場(chǎng)就很緊張，緊張到大腦一片空白，而且手心出汗，結(jié)果什么知識(shí)點(diǎn)都想不起來(lái)了�！� “我一遇到考試就緊張到想上廁所。”“考試前一天晚上，我會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著�！敝懈呖捡R上來(lái)臨，有不少考生都出現(xiàn)了不同程度的考試焦慮。如何應(yīng)對(duì)？記者采訪了廣東實(shí)驗(yàn)中學(xué)附屬天河學(xué)校心理科覃雅蘭和滕姍兩位老師。兩位老師均表示，并不是所有的考試焦慮都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。根據(jù)耶克斯-多德森定律，只有適度的焦慮水平才會(huì)產(chǎn)生良好的學(xué)習(xí)效果，水平過(guò)低和過(guò)高都會(huì)影響成績(jī)。通過(guò)調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)在學(xué)生當(dāng)中普遍存在考試焦慮偏高的現(xiàn)象，相信你也很好奇，為什么會(huì)這樣呢？請(qǐng)跟著我們從考試焦慮的現(xiàn)象入手，分析焦慮原因，找尋解決辦法。

　　聊天別再押題了

　　加班加點(diǎn)，挑燈夜戰(zhàn)，走路、吃飯、睡覺(jué)都想著考試；與同學(xué)聊天必談考試，猜題、押題。覃雅蘭老師表示，這是考生給自己制造緊張氣氛，草木皆兵，不可取。應(yīng)該保持原有的學(xué)習(xí)節(jié)奏、生活習(xí)慣和作息時(shí)間；不人為制造考前緊張氣氛。與此同時(shí)，還有同學(xué)會(huì)想，萬(wàn)一沒(méi)考好怎么辦。覃雅蘭說(shuō)，學(xué)生之所以焦慮，是因?yàn)閷?duì)考試結(jié)果的未知，這種未知會(huì)讓學(xué)生對(duì)即將到來(lái)的考驗(yàn)感到無(wú)法把控。

　　要正確應(yīng)對(duì)這種情緒，第一是認(rèn)真研究考試方法。我們?cè)诔跞�、高三后半段大多時(shí)間里都是在復(fù)習(xí)，隨著重復(fù)次數(shù)的增加，我們對(duì)知識(shí)的敏感度和興奮度也會(huì)逐漸下降，這時(shí)可以花點(diǎn)時(shí)間來(lái)找適合自己的一套考試辦法，知己知彼方能百戰(zhàn)不殆；第二，嘗試從考官角度出題。如果你是考官，思考這個(gè)知識(shí)點(diǎn)你會(huì)通過(guò)什么形式來(lái)考察，學(xué)會(huì)舉一反三。第三，適當(dāng)規(guī)劃未來(lái)之事�？荚囀菫榱耸裁矗靠纪旰罂梢匀プ鍪裁�？考試并不是一段故事的結(jié)尾，而是開(kāi)始。適當(dāng)規(guī)劃未來(lái)之事，發(fā)現(xiàn)有更美好的東西要去追尋。當(dāng)下的考試只是現(xiàn)階段自己要過(guò)的橋，而這橋與其他橋都是輔助你前行的連接物罷了。以上三條都是讓學(xué)生在備考期間形成掌控感，化被動(dòng)為主動(dòng)，成為考試主宰者的小方法。

　　睡前半小時(shí)放下作業(yè)

　　有不少同學(xué)，上課很想努力學(xué)，但總是犯困，總覺(jué)得沒(méi)睡夠，只能靠喝咖啡強(qiáng)撐精神。

　　滕姍表示，學(xué)生在課上表現(xiàn)疲憊，很大部分原因是晚上沒(méi)睡好，或睡眠質(zhì)量不佳。她建議學(xué)生，即使有再繁重的學(xué)業(yè)，也不能壓縮睡眠時(shí)間來(lái)完成。一定要讓自己在睡前半小時(shí)放下作業(yè)，養(yǎng)成睡前好習(xí)慣。如果確實(shí)感到難以入睡，不妨花點(diǎn)時(shí)間把注意力放在感受鼻孔處的呼吸，這會(huì)幫助你很快入睡，從而獲得深度的休息和放松。

　　還有一些學(xué)生，會(huì)給自己心理暗示，覺(jué)得自己一緊張就考不好，在滕姍看來(lái)，這是過(guò)往的負(fù)性經(jīng)驗(yàn)讓學(xué)生有了自動(dòng)化思維，由此產(chǎn)生不良的條件反射�！敖獬�自動(dòng)化思維，改變不合理認(rèn)知�！彼�說(shuō)，人在生活中不斷積累經(jīng)驗(yàn)，慢慢會(huì)習(xí)得某種固定的思考模式，就像是一例二元方程式。一些成功或失敗的經(jīng)驗(yàn)，會(huì)讓我們不自覺(jué)地認(rèn)為，自己在某種情形下是會(huì)怎樣的，于是當(dāng)相同或相似的場(chǎng)景再次發(fā)生，大腦中的二元方程式開(kāi)始自動(dòng)計(jì)算，思考是不是又要得到某個(gè)數(shù)值，面臨某個(gè)結(jié)果。但生活不是方程式，不是所有打雷的天氣都會(huì)下雨，人也是如此，緊張并不是引起考試失利的原因，自己對(duì)自己的消極暗示與否定才是罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　事實(shí)上，我們?cè)谏�活學(xué)習(xí)中不可能完全擺脫焦慮，因?yàn)榻箲]是我們的一部分，我們完全可以帶著這份焦慮面對(duì)任何一次重大考試和考驗(yàn)，覺(jué)察它，接納它，直面它，最后擁抱它。這樣就能走出“緊張就考不好”的怪圈了。