我們軍訓(xùn)啦

軍訓(xùn)是融入大學(xué)生活

必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)

那么關(guān)于軍訓(xùn)

是不是有很多的問(wèn)題想要了解呢

在這里

為你準(zhǔn)備了一份軍訓(xùn)攻略

趕緊收藏起來(lái)吧~

01

物資準(zhǔn)備

1、大容量水杯

軍訓(xùn)長(zhǎng)時(shí)間在戶外，身體的水分會(huì)流失很快，所以一定要準(zhǔn)備一個(gè)大號(hào)水杯，方便及時(shí)補(bǔ)充水分，還可以在里面泡些解暑的花茶。還有最好給自己的水杯做好標(biāo)記，方便取用。

高強(qiáng)度訓(xùn)練可適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水。鹽水中含有豐富的鈉離子，適量補(bǔ)充可彌補(bǔ)體內(nèi)流失的鈉離子量。記�。旱�淡的鹽水即可哦，不能過(guò)咸。

2、濕紙巾和紙巾

軍訓(xùn)期間大量流汗會(huì)導(dǎo)致身體皮膚黏膩不適，及時(shí)用紙巾擦拭可保持面部和身體肌膚清涼清爽。

3、防曬用品

防曬是軍訓(xùn)過(guò)程中的重要話題，可提前準(zhǔn)備好適合自己的防曬霜，出門及時(shí)涂抹，防止曬黑和曬傷，同時(shí)也要做好曬后修復(fù)（蘆薈膠是一個(gè)不錯(cuò)的選擇）。注意由于罐裝的防曬噴霧不可以暴曬，盡量不要帶到室外。

4、鞋履搭檔

軍訓(xùn)期間，選擇有彈性又耐穿還吸汗的鞋墊墊在鞋子里非常重要，它能在訓(xùn)練場(chǎng)上的你提供一個(gè)舒適的腳部環(huán)境，緩解腳部疲勞，站出更好的軍姿，邁出更好的步伐。

5、糖果

容易低血糖的同學(xué)可以準(zhǔn)備一些巧克力、糖果，體力不支時(shí)及時(shí)補(bǔ)充能量。

6、應(yīng)急藥品

提前準(zhǔn)備藿香正氣水、仁丹、清涼油等防止中暑的藥品以備不時(shí)之需，在出門前也別忘了噴上驅(qū)蚊水、戴上驅(qū)蚊手環(huán)，最好也要準(zhǔn)備一瓶風(fēng)油精。當(dāng)然，創(chuàng)可貼和酒精也是必不可少的。

7、腰帶或小工具

軍訓(xùn)服的尺碼固定，總會(huì)遇到不合身的情況。褲腳太大，用針線縫一下；褲腰太寬，用別針別一下；有劉海或者帽子不合適的同學(xué)，發(fā)卡一鍵搞定；如果褲腰太大直接上腰帶�？傊�這些小工具會(huì)在關(guān)鍵時(shí)刻幫你解決大問(wèn)題！

8、雨傘

海南的天氣，建議同學(xué)們備上一把雨傘，訓(xùn)練時(shí)若遇下雨可避免淋雨。注意：晴朗天氣下，作訓(xùn)期間和休息間隙都是不能打傘的哦。

02

生活指南

1、規(guī)律作息

根據(jù)軍訓(xùn)作息時(shí)間，合理安排休息，按時(shí)睡覺(jué)，不要熬夜，保證充足睡眠。另外，我們?cè)谄鸫埠笠�留出足夠的時(shí)間整理著裝，準(zhǔn)備所需物品。

2、健康飲食

軍訓(xùn)期間，天氣炎熱，訓(xùn)練強(qiáng)度大，體能消耗巨大，一日三餐要合理安排，早餐保證充足的熱量攝入，做到科學(xué)營(yíng)養(yǎng)。午餐注意葷素搭配，保證營(yíng)養(yǎng)攝入全面，多吃水果蔬菜。晚餐也不可忽視，由于時(shí)間相對(duì)比較長(zhǎng)，且還有晚訓(xùn)項(xiàng)目，能量消耗大，因此晚餐也不能吃太少，但同樣要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，避免攝入太多高油脂高熱量的食物，盡量保持飲食清淡，少食辛辣，在享受美食的同時(shí)注意健康。

3、注意衛(wèi)生

勤洗臉、洗發(fā)、洗澡，衣服也要常換常洗。畢竟海南的秋天，氣溫還是很高，悶熱潮濕，加之高強(qiáng)度的訓(xùn)練，出汗多在所難免，要注意保持良好的個(gè)人衛(wèi)生。

4、養(yǎng)成良好習(xí)慣

軍訓(xùn)后大量出汗，不宜立即進(jìn)入空調(diào)溫度過(guò)低的房間。睡前放松身體，緩解疲勞，可用熱水泡腳、適當(dāng)按摩腿部肌肉等方法緩解腿部的酸脹不適。睡覺(jué)時(shí)，注意空調(diào)不要直吹，也不要把空調(diào)溫度調(diào)得過(guò)低。

5、不要硬撐

大學(xué)生在中學(xué)階段多忙碌于緊張的學(xué)習(xí)之中，缺乏身體鍛煉，導(dǎo)致身體素質(zhì)較差�，F(xiàn)在負(fù)責(zé)軍訓(xùn)的教官們也清楚這一現(xiàn)狀，軍訓(xùn)強(qiáng)度都有所降低，對(duì)待接受軍訓(xùn)的學(xué)生也更顯得人性化。所以，同學(xué)們?nèi)雽W(xué)參加軍訓(xùn)時(shí)，遇到身體實(shí)在吃不消，扛不住時(shí)別硬撐，只要你禮貌些，按規(guī)矩舉手向教官說(shuō)明情況，教官一般都會(huì)讓你退出隊(duì)列去休息。

6、注意溝通

軍訓(xùn)生活中要學(xué)會(huì)與同學(xué)溝通，有困難要學(xué)會(huì)虛心向同學(xué)和老師請(qǐng)教。如：著軍裝、走軍步、站軍姿、疊軍被等。

7、講究衛(wèi)生

高強(qiáng)度的訓(xùn)練，出汗多是在所難免的。同學(xué)們一定要注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗臉洗發(fā)，勤換衣服。

8、切勿著涼

軍訓(xùn)完身體還在出汗時(shí)別急著去沖涼，小心引起感冒，想沖涼要等汗液排完后進(jìn)行。

03

緩解疲勞的小Tips

1、拳頭按壓緩解法

握緊拳頭，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰。感受拳頭支撐著頭部的力量的同時(shí)，會(huì)有一種放松的感覺(jué)，能有效緩解疲憊。

2、指彈輕敲緩解法

頭昏眼花時(shí)，用手指尖端輕輕拍（敲）打頭部，是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒(méi)有特定的技法，但力道要輕柔，否則會(huì)愈敲愈暈。從頸部下方到胸部可劃出黃金三角區(qū)，你可以用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)域，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，整個(gè)人會(huì)變的胸闊氣順，充滿精神。

3、足部勞累緩解法

首先，把腳搭在對(duì)側(cè)的膝蓋上，輕揉腳掌，直到腳掌產(chǎn)生酸脹感。然后用手掌輕擦足心，直至發(fā)熱。同學(xué)們練正步的時(shí)候，腳部是最酸痛的部位。對(duì)腳部進(jìn)行適當(dāng)按摩可以緩解全身疲勞。

4、粗鹽泡腳緩解法

在碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的腳盆中溶解，將雙腳浸泡其中，溫?zé)岬乃疁夭粌H能緩解腳的疲累，還讓你全身放松，舒服愜意。

5、腿部勞累緩解法

被按摩者臉向上平臥，將右手放在右側(cè)大腿外側(cè)，用掌根與大腿外側(cè)皮膚貼實(shí)，自上而下反復(fù)推運(yùn)20次。再用左手同樣操作左側(cè)大腿。注意可以適當(dāng)用力，但要注意節(jié)奏，不要忽快忽慢。

04

常見(jiàn)狀況及解決辦法

1、皮膚損傷

皮膚損傷是軍訓(xùn)中常見(jiàn)的現(xiàn)象，在高溫下活動(dòng)，容易導(dǎo)致日光性皮炎和痤瘡，如果本身皮膚就有炎癥，更需要注意衛(wèi)生和保護(hù)。訓(xùn)練中最好穿棉質(zhì)舒適、輕便的衣褲，盡可能讓衣服遮住身體的大部分，以防止發(fā)生曬傷。訓(xùn)練后要及時(shí)把身上的汗擦掉，不要讓身上積汗液，這樣有利于保護(hù)皮膚。

同時(shí)，在非訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)盡量避免陽(yáng)光直射并讓身體得到充分休息。

2、中 暑

人體中暑后的先兆癥狀是：面色蒼白、大量出汗、頭昏、耳鳴、眼睛發(fā)花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸悶、脈搏加快、全身無(wú)力。嚴(yán)重者還可能發(fā)生惡心、嘔吐、四肢抽搐、呼吸困難、突然昏倒、甚至昏迷不醒。

一旦在操場(chǎng)上訓(xùn)練時(shí)發(fā)覺(jué)自己或周圍同學(xué)有類似先兆癥狀，應(yīng)馬上向教官報(bào)告，并轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)的地方休息。此時(shí)應(yīng)讓不適同學(xué)口服十滴水或藿香正氣水之類的防暑藥物，以及口服涼鹽開(kāi)水或白開(kāi)水。

如果情況嚴(yán)重應(yīng)馬上送醫(yī)院預(yù)防中暑，平時(shí)要多喝水、尤其是淡鹽水對(duì)預(yù)防中暑好處多多。

3、運(yùn)動(dòng)扭傷

在軍訓(xùn)開(kāi)始前，要先進(jìn)行必要的肢體舒展活動(dòng)，把身體各部位和關(guān)節(jié)拉開(kāi)，訓(xùn)練強(qiáng)度也要循序漸進(jìn)。原來(lái)就有關(guān)節(jié)損傷的同學(xué)在訓(xùn)練中最好戴上護(hù)腕或護(hù)膝以保護(hù)關(guān)節(jié)，避免新的損傷。

如果發(fā)生扭傷，并出現(xiàn)疼痛和活動(dòng)受限，要停止訓(xùn)練，特別是不要讓受傷的部位繼續(xù)活動(dòng)。治療時(shí)可在患部敷上冰袋，用彈力繃帶固定，并把患部舉到比心臟高的位置，等疼痛感消失或20分鐘后把冰袋拿掉，用海綿橡膠墊和彈力繃帶做加壓包扎。千萬(wàn)不要按壓、揉壓損傷部位，不要進(jìn)行熱敷，必要時(shí)送醫(yī)院處理。

自由活動(dòng)時(shí)，要避免崴腳。一旦崴腳，提醒切忌按摩和熱敷，應(yīng)該立即用涼水沖洗15分鐘，之后找校醫(yī)處理。

4、腹 痛

這里指的是運(yùn)動(dòng)腹痛，運(yùn)動(dòng)腹痛原因多是因?yàn)槿狈﹀憻捇蛴?xùn)練水平低、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、身體情況不佳、勞累，精神緊張，或運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸節(jié)奏不好，速度加快太過(guò)突然，運(yùn)動(dòng)前食量過(guò)多或饑餓狀態(tài)下參加劇烈訓(xùn)練和比賽。

建議出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)腹痛可通過(guò)以下方法調(diào)理：

☆ 減速慢跑，加強(qiáng)深呼吸，調(diào)整呼吸和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

☆ 用手按壓腹痛部位，或彎腰慢跑一段距離，一般腹痛可以減輕或消失。

☆ 熱敷腹痛部位，或局部給以按摩，用揉、按壓、做背伸動(dòng)作，拉長(zhǎng)腹肌。

☆ 如腹痛持續(xù)或者腹部摸上去呈“木板狀”，考慮有腹膜炎體征，應(yīng)緊急送醫(yī)院檢查診治。

5、抽 筋

抽筋即肌肉痙攣。軍訓(xùn)時(shí)，如果準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不夠，或過(guò)度疲勞或睡眠、休息不足均可引起肌肉痙攣。做劇烈運(yùn)動(dòng)前一定要遵循教官指示做伸展運(yùn)動(dòng)。

平時(shí)則可適量補(bǔ)鈣，注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經(jīng)血管受壓，也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)，如果還無(wú)改善，就應(yīng)到醫(yī)院檢查治療。

軍訓(xùn)無(wú)疑是

體力、耐力與精神的多重考驗(yàn)

烈日的曝曬擊垮不了頑強(qiáng)的意志

揮灑的汗水淹沒(méi)不了心中的信念

全身的疲憊擊敗不了燃燒的斗志

希望同學(xué)們

能以鋼鐵般的意志

超越自我，挑戰(zhàn)極限！

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