過(guò)幾天就要開(kāi)學(xué)了，有沒(méi)有嘴上喊著讓我趕快回學(xué)校，身體和心理卻告訴自己還沒(méi)有做好準(zhǔn)備呢。相信有部分同學(xué)們?cè)谄诖�、興奮之中也夾雜了些許的焦慮和擔(dān)憂。

請(qǐng)保持淡定！

心理健康咨詢中心整了一份“開(kāi)學(xué)心理調(diào)適指南”

請(qǐng)親愛(ài)的同學(xué)們查收，自行劃重點(diǎn)哦！

情緒篇

即將從適應(yīng)許久的居家生活切換到別的環(huán)境時(shí)，即使是曾經(jīng)非常熟悉的環(huán)境，身體和心理還是會(huì)自動(dòng)地對(duì)新環(huán)境產(chǎn)生一種警覺(jué)，并可能出現(xiàn)焦慮、緊張、煩躁等不舒服的感覺(jué)，這在心理學(xué)上稱之為應(yīng)激反應(yīng)。

面對(duì)這種情況我們可以這樣做：

1.積極表達(dá)感受�？梢試L試與家人、朋友分享感受，將內(nèi)心的想法通過(guò)各種途徑表達(dá)出來(lái)。當(dāng)我們敞開(kāi)心扉與外界接觸時(shí)，就會(huì)卸下內(nèi)心壓力，不斷為生活注入新的活力。

2.從喜歡做的事入手激發(fā)行動(dòng)力。自己近期想做的事做起來(lái)，當(dāng)積極行動(dòng)起來(lái)，用一件事情的行動(dòng)去帶動(dòng)其他事情的行動(dòng)，在過(guò)程中，不斷地給自己鼓勵(lì)，增強(qiáng)自信感，慢慢恢復(fù)行動(dòng)力。如果這種情況持續(xù)了很長(zhǎng)時(shí)間且自己嘗試調(diào)整后沒(méi)有明顯的效果，可以考慮開(kāi)學(xué)后主動(dòng)向?qū)W校的心理老師們尋求幫助。

學(xué)習(xí)篇

面臨開(kāi)學(xué)，同學(xué)心底會(huì)出現(xiàn)一些聲音：太久沒(méi)上課了，好擔(dān)心開(kāi)學(xué)后注意力不集中！想起學(xué)習(xí)就頭疼，不知道該怎樣好好學(xué)習(xí)。

面對(duì)這種學(xué)習(xí)焦慮，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)呢？

1、首先充分相信校園優(yōu)良的學(xué)習(xí)環(huán)境。返校后，學(xué)校教室環(huán)境相比居家學(xué)習(xí)環(huán)境少了很多讓人分心的誘惑或干擾。同學(xué)的陪伴和老師的引導(dǎo)，相信自己能較好地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。從現(xiàn)在起設(shè)置緩沖期，給自己適應(yīng)的過(guò)程。返校前這一小段時(shí)間，我們也可以整理復(fù)習(xí)，溫故而知新，為學(xué)習(xí)和吸收新知識(shí)做好準(zhǔn)備。

2、給自己定一個(gè)小目標(biāo)�！澳繕�(biāo)猶如海上的燈塔，指引前進(jìn)的方向�！碑�(dāng)我們知道自己在追逐什么時(shí)候，我們的行動(dòng)更有力量感。返校前后這段時(shí)間，我們可以根據(jù)自身情況，思考并合理制定本學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃，并將目標(biāo)分解為長(zhǎng)期目標(biāo)和短期目標(biāo)。這樣，我們的學(xué)習(xí)生活更有方向感和控制感。

生活篇

假期里，同學(xué)們習(xí)慣了晚睡晚起。開(kāi)學(xué)后擔(dān)心自己晚上睡不著，早上又起不來(lái)，面對(duì)這種情況我們?cè)趺崔k？

1、逐步調(diào)整作息規(guī)律�；貧w正常生活的第一步就是調(diào)整作息，同步學(xué)校的作息時(shí)間。生物鐘的調(diào)整需要時(shí)間，可以采用漸進(jìn)式調(diào)整方式，每天比前一天晚上早睡（放下手機(jī)），比前一天提早一點(diǎn)起床，不再熬夜或賴床。每天比前一天早睡早起10—20分鐘，就是巨大的進(jìn)步。

2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。逐步遠(yuǎn)離電視、手機(jī)、游戲等，準(zhǔn)備返校物資，讓自己的生活切換到開(kāi)學(xué)模式。從此刻開(kāi)始行動(dòng)，讓自己的身體做好準(zhǔn)備。

假期，與手機(jī)相依相伴，是我們學(xué)習(xí)、社交和放松的重要工具。突然需要克制使用手機(jī)，對(duì)于所有人來(lái)說(shuō)，不是一件容易的事情。給自己一個(gè)星期的時(shí)間，以小步子來(lái)減少使用手機(jī)的時(shí)間。每天少玩20分鐘，一個(gè)星期堅(jiān)持下來(lái)，就是140分鐘，可以大大減少我們對(duì)手機(jī)的依賴。必要的時(shí)候，可以尋求家人的幫助。每當(dāng)自己想玩手機(jī)的時(shí)候，就去做一些讓自己愉快開(kāi)心的事情，比如踢球、看漫畫(huà)、畫(huà)畫(huà)、做家務(wù)，或者約著同學(xué)出門(mén)聊天。

人際關(guān)系篇

經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的假期，回到班級(jí)、宿舍，面對(duì)可能發(fā)生的班級(jí)同學(xué)或?qū)嬍颐�盾，我該怎么辦？開(kāi)學(xué)后，還能不能和小伙伴們愉快地玩耍？面對(duì)種種疑慮，我們?cè)撊绾巫龊眯睦斫ㄔO(shè)呢！

1.要相信室友同學(xué)之間深厚的友誼。

2.其次即使返校相處的過(guò)程中有一些小矛盾也不奇怪。遇到?jīng)_突，我們可以運(yùn)用“非暴力溝通”的方式解決，多陳述事實(shí)和感受，少做評(píng)價(jià)；比如，宿舍同學(xué)把空調(diào)溫度調(diào)到16度，讓你一個(gè)晚上沒(méi)有睡好。我們可以這樣去交流：“你昨晚把空調(diào)調(diào)到了16度，我感覺(jué)很冷”。而不是說(shuō)：“你這個(gè)人怎么這么自私，只顧自己”！不同的話語(yǔ)，會(huì)帶來(lái)不一樣的結(jié)果。

3.在生活中要有意識(shí)地培養(yǎng)與人交流溝通的能力，多觀察學(xué)習(xí)身邊“人氣王”的特質(zhì)，提升交往能力。

祝愿同學(xué)們有一個(gè)美好的新學(xué)期！

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