返校心理調(diào)適

BACK TO SCHOOL

新學期

新起點

炎炎夏日在八月末接近尾聲

隨著初秋的到來

同學們也即將迎來新學期生活

新學期的開始

是興奮期待還是焦慮擔心

如何以積極的心態(tài)面對新學期呢？

我們開學啦

豐富多彩的暑假生活已經(jīng)進入倒計時，我們即將迎來新學期。不少同學在興奮、期待之余也有一些隱隱的擔憂和焦慮。

當我們從自己非常熟悉的、已經(jīng)習慣并適應的居家生活環(huán)境轉換到其他環(huán)境時，我們的身體和心理會自然地進入警覺狀態(tài)，也可能會產(chǎn)生緊張、焦慮、煩躁等情緒。

莫慌！這里為大家準備了一份返校心理調(diào)適指南，希望陪伴同學們從“心”起航，更加從容地迎接新學期！

01

為新學期制定好目標

新學期到來，新的學習任務也接踵而至，為了更好的完成學習任務，同學們可以提前確定目標，比如英語四六級、計算機二級等等證書考試。在目標的基礎上為自己量身定做學習計劃，在新學期努力拼搏，提升自我！

02

規(guī)律作息，保持鍛煉

為了更好地適應開學后的學習生活，我們可以提前調(diào)整生物鐘，同步在學校的作息時間。當然，作息調(diào)整需要有一個過程，我們可以用“漸進式”的方法逐步調(diào)整，例如每天都比前一天早睡5分鐘，比前一天早起5分鐘，直至達到早睡早起且適合自己的健康作息并保持下去。

除了保持健康規(guī)律的作息外，我們還需要養(yǎng)成良好的生活習慣，例如保持健康規(guī)律的飲食、適度的運動、逐漸擺脫沉溺游戲與網(wǎng)絡娛樂的狀態(tài)……讓我們的身體和心理都獲得穩(wěn)定感與安全感，做好切換到開學模式的準備。

03

不逃避，保持積極心理

積極的心理暗示通常蘊含著巨大的能量。倘若我們在返校前的負面情緒過于強烈，可以嘗試通過語言、表情或想象等進行積極的自我暗示。

例如:告訴自己“開學也很好啊，又可以見到好朋友們了!”、“可以和同學們一起坐在教室里上課的感覺很棒吶！”;或者對著鏡子微笑給自己打氣，告訴自己開學也沒什么大不了的，自己依然可以快樂且自由;還可以有意地想象一些能夠讓自己開心舒適的情境。這樣的自我暗示可以幫助我們減輕甚至消除負面情緒帶來的影響。

04

正確認知，調(diào)節(jié)情緒

新學期到來，我們面臨著不小的變化，不論我們感到期待或是興奮，迷�；蚴遣话�，這些都是正常的現(xiàn)象，也是我們真實的情緒感受，更是我們生活中無可回避也無需回避的一部分。主動接納我們當下的情緒，不否認情緒的存在，也不因其存在而自責，認可情緒帶來的積極意義，例如:返校前適度的緊張可以幫助我們盡快從“假期模式”調(diào)整至“開學模式”。

05

自我激勵，改善人際

世界上沒有十全十美的人，更何況不同人眼中的“完美”有不同的含義。我們要正確看待自己的優(yōu)缺點，接受自己不完美的部分。不完美并不會影響我們成為一個快樂、自由、值得被喜歡的人。

增強自信可以從一些自己容易做到的小事入手，例如主動向同學請教問題、主動向熟悉的同學打招呼等等，盡量為自己創(chuàng)造一些讓自己感到愉悅的成功體驗，收到正面反饋，從而肯定自己，增強自信。

希望大家能夠在新學期帶著新的心態(tài)出發(fā)，鼓勵自己適應人際交往、享受人際交往。

新學期、新開始。有許多新的裝備需要準備，根據(jù)自己的生活習慣準備好開學物品，滿上行囊再出發(fā)，新學期旅途不慌張！

愉快的暑假即將結束

新的學期即將開啟

希望同學們調(diào)整好心情

新學期繼續(xù)前行

成為更好的自己！

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