提到“爆發(fā)力”

可能很多同學(xué)會和“彈跳力”聯(lián)系到一起

事實(shí)上也的確如此

因?yàn)樵谧鏊�有的跳躍動作時

都需要具備比較強(qiáng)的爆發(fā)力

所以對于舞蹈藝考生來說

一定要掌握跳躍類技巧！

跳躍的3個步驟

是“起跳”、“騰空”、“落地”

而“起跳”與“騰空”的銜接處

正需要“爆發(fā)力”來發(fā)揮重要作用

想要擁有較強(qiáng)的身體“爆發(fā)力”

就需要在日常訓(xùn)練中

多注意個人的肌肉能力素質(zhì)培養(yǎng)

如：腳腕子的推地能力、腰部的受力起身能力、腹肌的收縮能力等

體能訓(xùn)練的方法

30分鐘持續(xù)勻速跑

不要求負(fù)荷量

心率控制在150次/分左右

12分鐘變速跑

心率變頻控制為高170次/分左右

低130次/分左右

高抬腿跑：3組，每組30米

側(cè)身跑：3組，每組30米

后蹬跑：3組，每組40米

勻變速跳繩

1組，每組3分鐘

每3分鐘就相當(dāng)于跑了一個800米

相信堅持訓(xùn)練的話

大家在彈跳力、爆發(fā)力方面

會有比較大的提升哦！