來(lái)源：四川教育考試院（ID：scsjyksy）

@新高三

正式進(jìn)入高三的新一屆的學(xué)子們

面對(duì)接下來(lái)這關(guān)鍵的一年

可能不少同學(xué)目前的學(xué)習(xí)或心理狀態(tài)

尚未調(diào)試到“在線狀態(tài)”

能否成功進(jìn)行角色轉(zhuǎn)換

進(jìn)入理想的學(xué)習(xí)狀態(tài)

是高考成功的第一步

今天邀請(qǐng)

四川師范大學(xué)附屬中學(xué)的趙華梅老師

為大家支招

助力破解高三心態(tài)難關(guān)！

明晰變化，平穩(wěn)度過(guò)適應(yīng)期

進(jìn)入高三后，同學(xué)們的學(xué)習(xí)、心態(tài)都會(huì)發(fā)生一些變化。作為基礎(chǔ)教育的最后一年，又是決定未來(lái)大學(xué)何去何從的一年，高三的學(xué)習(xí)氛圍、學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)方式都會(huì)發(fā)生較大的變化。從基礎(chǔ)走向能力，從單科走向綜合，從簡(jiǎn)單走向復(fù)雜，從過(guò)去兩年知識(shí)積累導(dǎo)向向應(yīng)試導(dǎo)向轉(zhuǎn)變，此時(shí)，學(xué)習(xí)上要重視知識(shí)點(diǎn)的梳理與總結(jié)。

在心態(tài)上，無(wú)論是被動(dòng)接受還是主動(dòng)改變，進(jìn)入高三后學(xué)校的管理、教師的教學(xué)、同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)都會(huì)變得更加緊張，從而也讓學(xué)習(xí)氛圍自然而然緊張起來(lái)。因此，對(duì)剛進(jìn)入高三的同學(xué)來(lái)說(shuō)，最重要的就是要積極、主動(dòng)地去適應(yīng)這些新變化。

通常來(lái)說(shuō)，高三的第一個(gè)月是適應(yīng)期。在這一時(shí)期，由于節(jié)奏和氛圍的突然轉(zhuǎn)變，很多同學(xué)會(huì)感到無(wú)所適從，莫名不安，總之就是感覺(jué)“很不習(xí)慣”。但越是不舒服，就越要努力讓自己接納這種現(xiàn)狀，不要過(guò)分情緒化，無(wú)論你是否喜歡新的學(xué)習(xí)生活環(huán)境，都要督促自己做好整個(gè)高三的規(guī)劃，盡快使自己適應(yīng)“高三生”這個(gè)新角色，以高三的要求來(lái)規(guī)范和約束自己的學(xué)習(xí)行為，調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)。

來(lái)源于攝圖網(wǎng)，基于VRF協(xié)議

設(shè)定目標(biāo)，激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力

不少剛進(jìn)入高三的同學(xué)都有過(guò)這樣的感覺(jué)：自己知道時(shí)間已經(jīng)很緊張了，要努力了，但總是覺(jué)得自己就像無(wú)頭蒼蠅一樣忙來(lái)忙去。出現(xiàn)這一現(xiàn)象的主要原因是缺乏對(duì)自己的學(xué)習(xí)進(jìn)行科學(xué)、合理的規(guī)劃，缺乏目標(biāo)的指引。目標(biāo)和計(jì)劃的制訂，能讓你的學(xué)習(xí)節(jié)奏“穩(wěn)”起來(lái)，高三生活快起來(lái)。在制訂目標(biāo)和計(jì)劃時(shí)，建議大家要注意以下幾個(gè)方面。

1、長(zhǎng)期目標(biāo)與短期目標(biāo)相結(jié)合

目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)不是一蹴而就的，常常要分解成幾個(gè)步驟來(lái)完成。在制訂計(jì)劃時(shí)，一定要注意對(duì)“目標(biāo)”進(jìn)行合理的分解，將短期目標(biāo)與長(zhǎng)期目標(biāo)相結(jié)合。一般來(lái)說(shuō)，高考的長(zhǎng)期目標(biāo)的制訂既要符合當(dāng)前的學(xué)習(xí)水平，又要適當(dāng)?shù)馗哂谧约旱膶?shí)際水平，以促進(jìn)自身的發(fā)展和成長(zhǎng)。設(shè)定了長(zhǎng)期目標(biāo)后，大家還可以嘗試通過(guò)使用日程表、計(jì)劃本等方式讓目標(biāo)細(xì)致化、階段化，保證每天的進(jìn)度，確保任務(wù)的落實(shí)。

2、注意循序漸進(jìn)

初入高三時(shí)，大家要花一些時(shí)間和精力去適應(yīng)。因此，在學(xué)習(xí)計(jì)劃的制訂上，可以按照前松后緊的原則，目標(biāo)管理時(shí)，最好是為自己設(shè)立三級(jí)目標(biāo)，即最理想目標(biāo)、最現(xiàn)實(shí)目標(biāo)和最低限目標(biāo)。這樣做避免了那些“不成功便成仁”式的單一目標(biāo)所造成的心理負(fù)擔(dān)，更有利于現(xiàn)實(shí)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，以便通過(guò)目標(biāo)激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力。

3、目標(biāo)應(yīng)既有挑戰(zhàn)性又有可實(shí)現(xiàn)性

如果目標(biāo)遙不可期、難以實(shí)現(xiàn)，很可能讓我們喪失信心和學(xué)習(xí)的動(dòng)力，從而懷疑自己。目標(biāo)確定時(shí)，最好是在自己當(dāng)前能力所及范圍內(nèi)稍微高一些，保證通過(guò)努力能夠?qū)崿F(xiàn)的任務(wù)。既能夠保證讓人產(chǎn)生“躍躍欲試”的沖勁，又能夠讓人在努力后獲得成就感，從而提升自信。

來(lái)源于攝圖網(wǎng)，基于VRF協(xié)議

培養(yǎng)成長(zhǎng)型思維，提升自信心

進(jìn)入高三以后，作業(yè)變多了，隨堂測(cè)驗(yàn)和考試的頻率也更高了。

有的同學(xué)因?yàn)橐淮螞](méi)有考好，就對(duì)自己全盤(pán)否定，認(rèn)為自己比別人笨、努力也難以改變現(xiàn)狀、恐懼考試。這一類(lèi)同學(xué)是陷入固定型思維模式。在他們心中，率先給自己貼了標(biāo)簽，認(rèn)為自己的智力和能力是一成不變的，是難以有所提升的。

要改變這種狀態(tài)，可以借助成長(zhǎng)型思維理論，形成專(zhuān)屬自己的“成長(zhǎng)激勵(lì)”模式。

成長(zhǎng)型思維由斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授羅爾德韋克提出，認(rèn)為所有的事情都離不開(kāi)個(gè)人努力，世界充滿(mǎn)了有趣挑戰(zhàn)，這些挑戰(zhàn)不是為了為難我們，而是為了幫助我們成長(zhǎng)。與固定型思維模式相比，成長(zhǎng)型思維模式下，大家往往更關(guān)注自我，關(guān)注自身的內(nèi)在發(fā)展。

下面，讓我們一起來(lái)看看具體學(xué)習(xí)情境中，兩種思維模式的差異:

由對(duì)比可見(jiàn)，成長(zhǎng)型思維能讓同學(xué)從積極的方向去尋找解決問(wèn)題的思路與辦法。放下心理負(fù)擔(dān)、輕裝上陣、努力嘗試，往往能收獲更好的結(jié)果。

高三雖然是一場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)，但說(shuō)到底也是一次自己與自己的較量。機(jī)會(huì)是自己的，沒(méi)有人可以阻止你向自己的目標(biāo)努力前行。你想上什么樣的大學(xué)，就得付出什么樣的努力，如果你足夠堅(jiān)韌，足夠頑強(qiáng)，你所付出的努力一定不會(huì)辜負(fù)你的期望。

希望同學(xué)們珍惜這樣一個(gè)

奮斗的成長(zhǎng)歷程

不斷肯定自己、超越自己

創(chuàng)造“新”的自己

編輯：行歌

校對(duì)：豆豆

終審：大果子

本文陽(yáng)光高考信息平臺(tái)已獲得授權(quán)，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系原作者。