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來自舞研學(xué)員們棒棒的技巧進步展示

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▲舞研藝考集訓(xùn)實況

視頻中的小姐姐們技巧進步這么大

你們是不是慕了呢ヽ(ω)

很多舞蹈生會有這樣的困惑

技巧怎么都練不好，到底缺少的是什么？

小編今天幫你們解決這個難題！

其實，在舞蹈生的技巧訓(xùn)練中

想要提高動作的完成度

除了掌握動作要點以外

針對爆發(fā)力的訓(xùn)練也不容忽視

爆發(fā)力訓(xùn)練的重要性

1

★爆發(fā)力與跳躍性技巧的關(guān)系

跳躍有三個基本步驟，即起跳、騰空和落地。爆發(fā)力就是在起跳與騰空的銜接處發(fā)揮著其重要作用。例如在做大跳動作時，當(dāng)完成錯步動作后都有一個上步蹲的動作，這就是爆發(fā)力運用時蓄勢待發(fā)的過程。

男生常做的雙飛燕技巧時，在雙腿分叉躍起的一瞬間，同大跳有個蹲的動作作為起勢，爆發(fā)力在這里就影響了跳躍技巧的高度。所以舞者爆發(fā)力越強，在跳躍技巧時越會呈現(xiàn)出力量性與速度性完美結(jié)合。

爆發(fā)力與其他技巧的關(guān)系

爆發(fā)力的使用在其他技巧中也是不容忽視的。

例如四位轉(zhuǎn)、側(cè)空翻、前空翻等等，都需要一定的爆發(fā)力來提高技巧動作完成的穩(wěn)定性與質(zhì)量。

爆發(fā)力訓(xùn)練

2

★肌肉能力素質(zhì)培養(yǎng)

較強的身體爆發(fā)力，還需要舞者在日常訓(xùn)練中多進行肌肉能力素質(zhì)培養(yǎng)，例如：腳腕子的推地能力、腰部的受力起身能力、腹肌的收縮能力等。

速度與力量的綜合訓(xùn)練

（1）30分鐘持續(xù)勻速跑：不要求負荷量，心率控制在150次/分左右。

（2）12分鐘變速跑：控制心率變頻，高170次/分左右，低130次/分左右。

（3）跑步組合

高抬腿跑：3組，每組30米；

側(cè)身跑：3組，每組30米；

后蹬跑：3組，每組40米。

（4）勻變速跳繩：1組，每組3分鐘。

彈跳與力量的綜合訓(xùn)練

（1）半蹲跳：向上跳離地面最少20到25cm，若你覺得容易的話，你可以跳至25到30cm。

（2）抬腳尖（提踵）：找個梯級或一本書來墊腳。

（3）踩臺階

（4）縱跳：只用你的小腿跳， 膝蓋盡量不彎曲。

溫馨提示：一種動作做3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息��！

怎么樣？你們學(xué)會了嘛？

快快動身練習(xí)吧~

想要在藝考中一戰(zhàn)成名，不但要有清晰的目標(biāo)，更要有腳踏實地的付出。明確心儀的大學(xué)，不斷提升自身實力，最終才能圓夢名校！

舞研舞蹈高考寒假集訓(xùn)營

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