“開學(xué)心理調(diào)適指南”

親愛的同學(xué)們，開學(xué)的日子馬上就要來(lái)臨，如何實(shí)現(xiàn)假期到開學(xué)的順利過(guò)渡，調(diào)整自己的心理狀態(tài)，以更好的狀態(tài)開啟校園生活。黨委學(xué)生工作部（處）學(xué)生心理健康教育與咨詢中心為大家整理了一份“開學(xué)心理調(diào)適指南”，請(qǐng)同學(xué)們查收！

# 01

情緒篇

在放松的假期與緊張的學(xué)習(xí)生活之間，心理上形成落差是正常的。同學(xué)們可能會(huì)在開學(xué)這幾天產(chǎn)生焦慮、擔(dān)憂、煩躁的感覺，我們可以從以下三個(gè)方面調(diào)整這種情緒。

①主動(dòng)接納當(dāng)下的情緒

面臨即將到來(lái)開學(xué)，無(wú)論你是興奮、高興還是焦慮、不安，這都是我們真實(shí)的感受，是我們生活的一部分，無(wú)需去否認(rèn)或者逃避。返校前后，這種適度的焦慮，緊張情緒，對(duì)我們做好返校準(zhǔn)備和自我防護(hù)是有價(jià)值的，它可以更快地幫助我們將自身狀態(tài)從放假模式調(diào)整為上學(xué)模式。

②適當(dāng)處理負(fù)面的情緒

如果這種負(fù)面情緒影響到了我們的日常生活，可以選擇適合自己的方法來(lái)調(diào)整。比如積極暗示，“開學(xué)后，說(shuō)不定還有很多驚喜等著哩”、“終于可以和同學(xué)們一起打球了！”等；或者轉(zhuǎn)移注意法，列出開學(xué)前需要完成的一些事情，一件一件地去完成；或者走到陽(yáng)光下，在陽(yáng)光下跑跑跳跳，也非常有助于情緒的調(diào)整和心理的重建。

③創(chuàng)造自己的“穩(wěn)定空間”

在我們的內(nèi)心建立一個(gè)“穩(wěn)定空間”，將能帶來(lái)安全感的人或事放入這個(gè)空間，嘗試著每天用5分鐘呆在里面，享受它帶給你的安全感和穩(wěn)定感。

# 02

學(xué)習(xí)生活篇

在暑假期間，想必大家的學(xué)習(xí)生活都不是很規(guī)律，通過(guò)下面的方法將學(xué)習(xí)生活習(xí)慣快速恢復(fù)。

①調(diào)整生物鐘

悠閑的假期生活沒有了固定化的周而復(fù)始，也打亂了許多同學(xué)的生物鐘，臨近開學(xué)的這段時(shí)間大家需要及時(shí)調(diào)整，逐漸關(guān)閉“假期模式”，從作息上開啟“學(xué)習(xí)模式”。

②制定學(xué)期計(jì)劃

部分同學(xué)在新的學(xué)期沒有目標(biāo)，在稀里糊涂中開學(xué)，在渾渾噩噩中度日，這種狀態(tài)是不可取的。要根據(jù)自己的課業(yè)情況、興趣愛好、求職方向以及社會(huì)的需求等綜合考量，早早制定新學(xué)期切實(shí)可行的目標(biāo)，方可不虛度光陰。

③積極參加鍛煉

每一次運(yùn)動(dòng)都會(huì)使多巴胺、血清素、腎上腺素的分泌增加，這會(huì)讓我們立馬體驗(yàn)到愉悅的感覺；除此以外，這些身體激素還有助于提高大腦工作效率，從而促使思維活動(dòng)變得更活躍。此外，不建議新冠康復(fù)期的學(xué)生參加劇烈運(yùn)動(dòng)。

# 03

人際關(guān)系篇

經(jīng)過(guò)一個(gè)假期，和舍友等同學(xué)的關(guān)系可能會(huì)淡了一些，不妨以積極的態(tài)度和他們重新熟悉，尋找共同話題，增進(jìn)相互之間的感情。

①學(xué)會(huì)欣賞，懂得接納

每個(gè)人都是不同的個(gè)體，也存在各種差異，與人交往要學(xué)會(huì)換位思考，同學(xué)之間多一些鼓勵(lì)，學(xué)會(huì)多看別人的長(zhǎng)處，真誠(chéng)熱情地對(duì)待他人。

②主動(dòng)去說(shuō)“HI"

可以去尋找共同話題，一起回顧之前的學(xué)習(xí)和生活，談?wù)勈罴倨陂g的趣事、新學(xué)期的計(jì)劃安排等等。

如果同學(xué)們?cè)谏�活、學(xué)習(xí)或人際交往中遇到問題，出現(xiàn)難以解決的心理困擾，可以積極向老師以及心理咨詢中心求助，使自己盡快走出困境，以良好的情緒狀態(tài)擁抱美好的大學(xué)生活！

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